بهترین معجون انرژی زا برای درس خواندن

تغذیه کنکوری ها بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید در حفظ آرامش، مبارزه با خستگی مفرط، مشکلات گوارشی ناشی از استرس، افزایش تمرکز و بهبود حافظه اهمیت دارد. بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز به املاح، ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع نیاز دارد و تمام این‌ها را باید از طریق مصرف غذای روزانه به‌دست بیاورد. بهترین معجون انرژی زا برای درس خواندن نه قند بالا نه بمب کافئین بلکه ترکیبی از فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات پیچیده است. این ترکیب علاوه برای تامین انرژی مورد نیاز بدن از جمله مغز، به افزایش تمرکز و قدرت حافظه شما نیز کمک می‌کند. اما گاهی داوطلبان کنکور برای افزایش تمرکز و تقویت حافظه به قرص های تقویت حافظه بخصوص در نزدیک کنکور روی می آورند.

 این موضوع دلایل مختلفی دارد از جمله:

• فشار و استرس زیاد: کنکور یک آزمون سرنوشت‌ساز بوده که استرس و اضطراب ناشی از آن دلیلی برای برخی داوطلبان می‌باشدکه به دنبال راه‌هایی برای بهبود عملکرد ذهن شان باشند.
• تبلیغات: تبلیغات گسترده‌ای که در مورد قرص‌های تقویت حافظه انجام می‌شود، باعث شده داوطلبان فکر کنند که این قرص‌ها می‌تواند به طور معجزه‌آسایی کمکشان کند.
• کمبود وقت: داوطلبان ممکنه احساس کنند که زمان کافی برای مطالعه ندارند و به همین دلیل به دنبال راه‌های میانبر هستند.
• رقابت: فضای رقابتی کنکور باعث شده، داوطلبان برای کسب رتبه بهتر، به هر وسیله‌ای متوسل شوند.
•  

اما نکته مهم اینه که مصرف خودسرانه این قرص‌ها بدون تجویز پزشک، عوارض جانبی زیادی داشته و حتی ممکنه نتیجه معکوس داشته باشد. به جای تکیه بر قرص‌های تقویت حافظه، راه‌های سالم‌تر و موثرتری برای بهبود عملکرد مغز و حافظه در دوران کنکور وجود دارد، مثل تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش و تکنیک‌های مدیریت استرس روی بیارند. برخی داوطلبان برای اینکه استرس شان را کنترل کنند و با آرامش بیشتری به مطالعه پرداخته یا سر جلسه کنکور با آرامش بیشتر حاضر شوند، به داروهای آرام بخش و ضد استرس روی می آورند. در مواردی نیز به دلیل استرس بالا، ممکن است شب‌ها خواب راحتی نداشته و به همین علت، ترغیب به استفاده از داروهای خواب آور شوند. قطعا استفاده از قرص های آرامش بخش و یا داروهای خواب آور بدون مشورت و تجویز پزشک کار بسیار اشتباهی است. اگر در شرایطی احساس نیاز به داروی خاصی دارید حتما از نظر یه پزشک کمک بگیرید.

به‌جای استفاده از داروهای شیمیایی و عوارضی که ممکن است داشته باشند، مصرف چای بابونه را به ‌صورت روزانه در برنامه خود قرار داده تا باعث افزایش حس آرامش می‌شود. حتی بوییدن سیب، گلاب، گل مریم و گل یاس به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند.

چند مورد از بهترین انرژی زا برای کنکور

• کره‌های طبیعی مغزیجات مانند کره بادام زمینی، کره فندق، کره گردو... انرژی شما را در طول روز تامین کرده و بخش زیادی از پروتئین مورد نیاز بدن را تامین نماید.
• خرما فسفر زیادی دارد و باعث تقویت سلول‌های عصبی می‌شود. از طرفی شیر و عسل هم منابعی غنی از پروتئین، انواع ویتامین و مواد معدنی هستند و به افزایش انرژی و تقویت حافظه کمک می‌کنند. پس چه چیزی بهتر از یک لیوان شیر، عسل و خرما بهترین انرژی زا برای درس خواندن است.
• ماست یونانی به همراه دانه های گرانولا یک میان وعده بسیار خوشمزه و پرانرژی 
•  

گرانولا چیست؟ گرانولا یک غذای صبحانه یا میان‌ وعده ترد و خوشمزه است که برای شروع روزی پرانرژی بسیار مناسب است. گرانولا یک ترکیب مغذی و خوشمزه است که از جو پرک، مغزها، دانه ها و میوه های خشک تهیه میشود و به عنوان صبحانه یا میان وعده سالم استفاده میگردد. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین هاست و به روش های مختلفی مانند همراه با شیر، ماست یا به تنهایی قابل مصرف است. گرانولا یک منبع فوق العاده از فیبر است که به عنوان یک نوع از کربوهیدرات های پیچیده، به آرامی در بدن هضم می شود. این ماده غذایی مفید را می‌توان از فروشگاه‌های مواد غذایی معتبر تهیه کرد.

بهترین تغذیه برای شب کنکور 

نوشیدن آب کافی، عدم مصرف کافئین، یک وعده مقوی، کم ادویه، کم چرب و سبک که ترکیبی از سبزیجات، غلات، نشاسته و گوشت باشد، بهترین نوع غذا برای شب قبل از کنکور است. خوردن قهوه و نوشابه شب قبل از کنکور ممنوع است، چون هم ادرارآور است و هم باعث عدم تمرکز می‌شود. سعی کنید یک هفته آخر را بیرون غذا نخورید تا خدای نکرده دچار مسمومیت غذایی نشوید. صبحانه کامل را فراموش نکنید.

سخن پایانی

رژیم غذایی نادرست می تواند باعث کاهش تمرکز، خستگی ذهنی، افت حافظه و در نهایت افت عملکرد داوطلبان شود. بنابراین مقوله تغذیه باید برای شما به اندازه اهمیت دادن به روش های درست مطالعه و یادگیری اهمیت داشته باشد.