چگونه در 90 روز عملکرد تحصیلی خود را دو برابر کنیم؟

چگونه در 90 روز عملکرد تحصیلی خود را دو برابر کنیم؟

مقدمه

شاید در حال حاضر برای خواندن 20 صفحه وقت زیادی بگذارید اما ما در این مقاله یک سیستم ساده و دقیق را به شما آموزش می‌دهیم که در 90 روز بتوانید عملکرد تحصیلی خود را دو برابر بهبود دهید به گونه‌ای که نمراتتان افزایش یابد. این اتفاق صرفا یک ادعا نیست بلکه صدها دانشجو آن را تجربه کرده‌اند. ما برای دو برابر کردن عملکرد تحصیلی شما یک روش کاملا علمی را به شما ارائه می‌دهیم.

چرا 90 روز؟

مغز انسان بهترین حالت سازگاری را در بازه زمانی 60 تا 90 روز دارد. بعد از این مدت، عادت‌های جدید فرد به شکل خودکار در می‌آیند و انرژی کمتری به منظور حفظ آن‌ها نیاز است. به همین دلیل است که ما 90 روز را انتخاب کردیم.

سیستم 4 ستونی «دو برابر شدن»

این سیستم بر چهار ستون اصلی استوار است که با هم کار می‌کنند:

ستون اول: تمرکز عمیق(Deep Focus Blocks)

روز خود را به جای مطالعه پراکنده، به بازه‌های زمانی 90 دقیقه‌ای تقسیم کنید. برای هر بازه فقط یک درس را مشخص کنید. بعد از دو هفته کم کم بهبود عملکرد را مشاهده خواهید کرد.

نکته مهم: در این 90 دقیقه حتما از عواملی که تمرکز شما را به هم می‌زند دوری کنید.

ستون دوم: تمرین هدفمند(Deliberate Practice): هر جلسه مطالعه را به شکل حرفه‌ای طراحی کنید.

• 20 دقیقه اول: مساله سخت را حل کنید.
• 20 دقیقه دوم: بدون اینکه به کتاب نگاه کنید با صدای بلند مطلب را برای خودتان توضیح دهید.
• 20 دقیقه سوم: ارتباط مطلب با درس‌های قبلی را پیدا کنید.
• 30 دقیقه آخر: تست واقعی را با زمان محدود انجام دهید.

ستون سوم: مدیریت انرژی هوشمند(Energy Mapping): عملکرد تحصیلی 70 % به انرژی بستگی دارد. برای مدیریت انرژی هر روز میزان انرژی خود را از یک تا 10 در یک نمودار ساده ثبت کنید. بعد از یک هفته الگوی خود را پیدا می‌کنید. به عنوان مثال اگر ساعت 7 تا 9 صبح انرژی شما بالا است. سخت‌ترین درس‌ها را در همان بازه انجام دهید. با مدیریت انرژی بازدهی مطالعه شما تا 60% افزایش می‌یابد.

ستون چهارم: بازخورد سریع هفتگی( Weekly Sprint Review): یک روز در هفته را به مدت 25 دقیقه وقت بگذارید و به این چهار سوال جواب بدهید:

1. این هفته دقیقا چه قدر پیشرفت کردم؟
2. بهترین نتیجه را از کدام تکینیک گرفتم؟
3. بیشترین انرژی را کدام کار هدر داد؟
4. اگر قرار باشد هفته آینده فقط یک چیز را تغییر دهم؟ آن چه چیزی است؟

این بازخورد سریع تفاوت اصلی بین کسانی است که پیشرفت می‌کنند و کسانی که بعد از دو هفته رها می‌کنند.

برنامه 90 روزه به صورت خلاصه

هفته اول تا چهارم: عادت سازی + بازه‌های زمانی تمرکز عمیق

هفته پنج تا هشت: اضافه کردن تمرین هدفمند + مدیریت انرژی

هفته 9 تا 12: سرعت بخشیدن + شبیه سازی امتحان واقعی

هر روز حداکثر 4 ساعت و نیم مطالعه مفید کافی است. کیفیت از کمیت مهم‌تر است.

ابزارهای مورد نیاز

• یک دفترچه ساده برای ثبت انرژی روزانه
• تایمر(برای بازه‌های زمانی 90 دقیقه‌ای)
• فایل اکسل یا گوگل شیت ساده برای ثبت پیشرفت هفتگی

چالش‌های واقعی و راهکارهای عملی

اولین چالش: کاهش انگیزه در هفته سوم

راهکار: یک جایزه کوچک هفتگی برای خود تعریف کنید.(مثلا بعد از اتمام هفته، یک بستنی برای خود بخرید.)

دومین چالش: خستگی و خواب آلودگی

راهکار: بعد از ظهرها یک چرت کوتاه هیچ اشکالی ندارد.

سومین چالش: فشار درسی زیاد

راهکار: فقط 2 درس اصلی را در هر فاز 30 روزه به شکل عمیق کار کنید، بقیه را در سطح نگهدارید.

چه نتایجی را می‌توانید واقعا انتظار داشته باشید؟

با اجرای دقیق این سیستم:

• بعد از 4 هفته: استرس به صورت 40% کاهش می‌یابد و احساس کنترل بیشتری خواهید کرد.
• بعد از 8 هفته: افزایش قابل توجه درک مطالب و نمرات آزمون‌های میان ترم
• بعد از 12 هفته: عملکرد تحصیلی دو برابر افزایش می‌یابد.

سوالات متداول 

اگر فقط 2 ساعت در روز وقت داشته باشم آیا باز هم این روش برای من موثر است؟ بله، کیفیت بازه‌ها مهم‌تر از تعداد ساعات است.

این روش برای دانشجویان ترم آخر مناسب است؟ بله، مخصوصا برای دانشجویان ترم آخری که به جمع‌بندی سریع نیاز دارند.

آیا این روش برای رشته‌های سنگینی مثل پزشکی هم جواب می‌دهد؟ بله، بسیاری از دانشجویان پزشکی با همین سیستم درصدهایشان را در دروس سخت دو برابر کردند.

اگر چند بار قبلا شکست خورده باشم چی؟ این سیستم دقیقا برای آن دسته از افرادی طراحی شده که قبلا شکست خورده‌اند زیرا بر پایه بازخورد سریع و تنظیم مداوم است.

کلام آخر

دانشجویی که امروز هستید را در نظر داشته باشید، بعد از 90 روز سطح درک شما از مطالب بالاتر رفته و میزان استرس شما کاهش خواهد یافت. اگر واقعا قصد دارید تغییر کنید، به برنامه پیچیده یا انگیزه دائمی نیازی نیست، صرفا کافی است همین امشب اولین بازه 90 دقیقه‌ای مطالعه متمرکز را شروع کنید. همیشه اتفاقات کوچک از تغییرات بزرگ شروع می‌شود. 90 روز فرصتی کاملا منطقی برای دگرگونی است. بنده عمیقا باور دارم که شما می‌توانید عملکرد تحصیلی خود را دو برابر کنید. فقط لازم است، یک تصمیم قاطع بگیرید و از همین لحظه شروع کنید. 90 روز آینده زمانی که به عقب نگاه می‌کنید خودتان از میزان پیشرفتی که کرده‌اید تعجب خواهید کرد.